鈣———不論是對孩子的骨骼發(fā)育，還是中老年人骨質疏松，確保足夠的鈣攝入對于維持骨骼健康至關重要。然而，有時盡管采取了補鈣措施，仍然可能出現缺鈣的情況。 而日常生活中，很多常食用的不起的食物，卻能夠帶走我們身體里的鈣營養(yǎng)！如果不避開這些“偷鈣”食物，很可能補再多鈣也白搭！快來看看5種常見會悄悄“偷走”你體內的鈣的食物。

 咖啡

咖啡提神、解困，但咖啡中的咖啡因和草酸等成分，卻會增加尿鈣的流失、減少鈣的吸收。通常，一杯普通的150毫升咖啡，含有大概100毫克的咖啡因，會增加2-3毫克鈣的流失。

酒精

長時間大量飲酒可導致酒精性骨質疏松癥，使骨量減少，骨頭的微觀結構破壞，骨脆性增加骨折的風險增加。尤其是一些啤酒，白酒，酒精性飲料當中，酒精成分進入體內不僅影響鈣元素以及維生素D的吸收，而且會抑制骨形成，不僅導致骨量丟失，而且直接影響鈣的吸收。

含植酸草酸的蔬菜

很多家庭經常吃菠菜，竹筍，莧菜，這些蔬菜吃起來美味，但是卻含有豐富的草酸和植酸。進入人體之后，鈣元素主要會在十二指腸以及空腸被人體所吸收，但是植酸以及草酸跟鈣元素在腸道當中相遇就容易形成沉淀物，對鈣元素的吸收會形成阻礙，還容易在器官當中形成結石問題。

高鹽食物

含鹽高的食物不僅會影響腸道對鈣的吸收，而且還會增加排泄中鈣的流失。一般情況下，當腎臟排出1000毫克的鹽，同時就會排出大約28毫克的鈣，所以長期攝入含鹽高的食物容易導致缺鈣。比如腌菜、臘肉、咸魚等食物都屬于含鹽高的食物，最好少吃。

高脂肪食物

高脂肪的食物會讓油脂長時間在腸道內停留，這些物質會與鈣質結合形成難溶物質，影響身體對于鈣的吸收。